Jak si udržet dobrou náladu během zimy

Zima přináší nejen chladné počasí, ale často i pochmurnou náladu a únavu. Kratší dny, méně slunečního svitu a dlouhé večery mohou ovlivnit naši psychiku a energii. Přesto existuje mnoho způsobů, jak si udržet dobrou náladu i během tohoto období. Správná péče o tělo i mysl, vytvoření příjemného prostředí a zapojení do aktivit, které nás těší, nám mohou pomoci předejít splínům typickým pro zimní období a najít rovnováhu.

Proč během zimy člověka postihuje melancholie

Během zimy se často setkáváme s melancholií, která je způsobena několika faktory. Jedním z hlavních důvodů je nedostatek přirozeného světla, kdy sluneční svit nemá stejné délky. Kratší dny a dlouhé tmavé večery způsobují snížení hladiny serotoninu – neurotransmiteru, který je zodpovědný za regulaci nálady. Méně slunečního světla ovlivňuje i produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek, což vede k tomu, že se můžeme cítit ospalí, unavení a bez energie.

Přirozené světlo, jehož dávka nám chybí, se tak projevuje negativně na naší psychické, ale také fyzické stránce. Tyto změny v biorytmech přispívají k pocitům sklíčenosti a apatie. V zimě je důležité si udržovat dobrou náladu a psychiku a zde je několik způsobů, které se doporučují. Jedním z nich je zábava - užívat si oblíbených aktivit a her je velice důležité. Pro ty, kdo neradi chodí ven jsou zde casina s českou licencí na kterých výhra a zábava mohou být tím ideálním denním potěšením. Samozřejmostí jsou také další aktivity, které umožňují zimní mindfulness a jeho rovnováhu.

Zima a důležitost vitamínů a minerálů

Během zimy hraje klíčovou roli dostatečný příjem vitamínů a minerálů, protože naše tělo čelí zvýšené zátěži v podobě chladného počasí a nižšího slunečního svitu. Vitamin D, který získáváme ze slunce, je nezbytný pro správnou funkci imunitního systému a jeho nedostatek může vést k únavě, poklesu nálady a snížení obranyschopnosti. Podívejme se na přehled vitamínů a minerálů, které přímo podporují psychické zdraví, imunitu a fyzické zdraví během zimních období a s čím nám pomáhají:

Jak si udržet dobrou náladu: rady a tipy

Dobrá nálada může být pro některé jedince v zimě složitá. Ačkoliv sezónní chmury a případné deprese nedopadají na každé - organismus přesto reaguje na náhlou změnu v klimatu, počasí, dostupnosti světla a poklesu některých vitamínů. Proto je nutné pamatovat na to, že relaxace v kombinaci s činnostmi, které podporují hormony štěstí, ať už se jedná o rodinné aktivity nebo vlastní seberozvoj, jsou velice důležité. Podívejme se na některé možnosti.

Pohybem k endorfinům, meditací ke klidu

Pohyb a meditace jsou skvělými nástroji pro udržení fyzické i duševní pohody během zimních měsíců. Fyzická aktivita, ať už jde o procházky, cvičení doma nebo zimní sporty, podporuje uvolňování endorfinů – hormonů štěstí, které zlepšují náladu a snižují stres.

Pravidelný pohyb, ať už se jedná o procházky v přírodě nebo aktivní sport, pomáhají udržovat si energii a posilovat imunitu. Na druhé straně meditace přináší vnitřní klid a harmonii a je častým nástrojem nejen pro zlepšení psychické pohody, ale také boj se stresem nebo depresemi. Mezi oblíbené nástroje meditace patří:

• Návštěva lázní
• Jóga
• Čtení knih
• Zenová meditace
• Kreativní činnosti, jako jsou kreslení
• Masáže

Unikátně zimní aktivity

Zimní sporty a jiné aktivity dostupné v tomto sezónním období mohou přinést na stůl pozitivní myšlení díky tomu, že člověka často nabíjí endorfiny. Ne všechny tyto aktivity nutně potřebují sníh, ten také není možné v některých regionech během zimy najít. Sáňkování, bruslení či běžkování jsou další skvělé způsoby, jak se hýbat a zároveň si užít zimní radovánky. Pro ty, kdo preferují teplejší prostředí, je ideální čas na pečení sezónních dobrot nebo tvoření domácí zimní výzdoby, což přináší pocit uspokojení a radosti.

Upravte si zimní jídelníček pro dostatek potřebných živin

Zimní jídelníček je třeba upravit tak, aby tělu poskytoval dostatek potřebných živin pro udržení energie, imunity a dobré nálady - tato zdravá strava zároveň může být velmi chutná. Zařaďte potraviny bohaté na vitamín D, který podporuje imunitní systém, jako jsou tučné ryby (losos, makrela) nebo vejce. Dále nezapomeňte na zdroje vitamínu C a antioxidantů, například citrusy, kiwi, brokolici či špenát, které posilují odolnost organismu.

Teplé polévky z kořenové zeleniny, luštěnin a celozrnné obiloviny dodají tělu energii a vlákninu, která podpoří trávení. Nezapomínejte ani na ořechy a semínka, které jsou zdrojem zdravých tuků a minerálů, jako je zinek a hořčík, důležité pro psychickou pohodu a vitalitu během zimy. Nezapomínejte ani na teplé nápoje - zejména bylinné čaje mají mnoho výhod. Během zimy jsou prospěšné zejména zázvor, heřmánek, šípek nebo meduňka.

Pamatujte na své oblíbené činnosti

Přímo podporovat vlastní náladu znamená se věnovat oblíbeným činnostem. Ty mohou být skutečně čímkoliv, někdo například rád vyrábí své vlastní craft pivo, někdo se věnuje malování a kreslení a někdo naopak preferuje sedět doma s dobrou knížkou nebo hrou. Důležité je nezapomínat ani na čas s přáteli, který může přinést tolik vytouženou dobrou náladu.

Závěrem

Spánek a odpočinek, dostatečně různorodý jídelníček, důležité doplňky stravy a vitamíny a oblíbené činnosti. To vše je možné zkombinovat a udržet tak zimní chmury daleko za horizontem. Pamatujte na důležitost udržování své imunity pro ochranu před zimními nemocemi, které mohou chmury posilovat.